임신초기 잠에 대한 모든것!
안녕하세요, 유가맘이예요^^
임신중에 중요한 것중 하나가
바로 '잠' 이죠?
임신초기 잠이 마구마구 쏟아지는 분들도 있고
불면증에 시달리는 분들도 있으신데요.
오늘은 임신초기 잠에 대해
자세히 알아보도록 할게요.
임신초기 잠이 마구마구 쏟아진다면?
임신초기증상 대부분은
호르몬의 영향을 가장 많이 받는다고
생각하시면 될것 같아요,.
임신을 하게되면 몸에서 필요로 하는
에너지가 증가하면서
피곤한 몸을 쉬게하려는 영향이 있어
임신초기 잠이 많아진다고 합니다.
보통 임신초기 잠이 마구마구 쏟아지는
졸음 현상은 4-5주부터 시작해
4개월차에 사라진다고 합니다.
임신초기 잠이 안온다면?
급격한 호르몬의 변화,
과도한 걱정으로인한 스트레스성,
갑자기 줄어든 활동량,
공복에 심해지는 입덧,
자궁 변화로 인한 방광자극 등
다양한 원인이 있을 수 있답니다.
임신초기 잠이 오지 않는 것은
계속해서 숙면을 취하지 못하게 되어
뇌속의 산소공급을 저해하고
신체의 대사기능을 떨어뜨리거나
태아에게 좋은 영양분과
산소를 공급하기 힘들수 있기때문에
주의하셔야 해요.
임신초기 잠에 좋은 습관만들기!
첫째, 낮잠을 줄이기
임신초기 잠이 많이 쏟아진다면
낮잠을 자는게 맞지만 20~40분이 적당하답니다.
긴시간동안 낮잠을 잔다면
밤에 숙면을 취하는 것에 방해가 돼요.
두번째, 가벼운 운동하기
산책, 요가 등 햇빛을 쐬는 운동이라면
더더욱 좋구요.
가벼운 운동은 신진대사를 활발하게 하고
입덧, 먹덧 완화는 물론
임신초기 잠에도 좋은 효과를 낸답니다.
임신초기 잠에 좋은 습관
세번째, 카페인 줄이기
커피는 물론 녹차,홍차, 초콜렛은 카페인이
함유되어있는 경우가 많기 때문에
조심해주셔야 해요.
네번째, 비타민이 풍부한 재철채소와 과일을
섭취해주고 견과류,우유,생선 등
단백질이 풍부한 음식을 챙겨먹고
탄수화물 대사를 돕는
비타민B가 풍부한 음식을 섭취하도록 해주세요.
또한 잠이 오지 않을대는
억지로 눕는것보다
족욕이나 샤워를 해주는 것이 좋습니다.
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